X A-frame

Слалом, работа над техникой в сезоне 2016. Икс

Икс, домик, A-frame — разные названия непараллельности ног (голени, от колена до лыжи). В трассе Икс мешает опуститься ниже, ограничивает угол закантовки, да и выглядит по современным меркам не эстетично. По-моему, если Икс есть, то он не излечивается. Но пытаться нужно. 

Я бы не сказал, что Икс — индикатор чайника. Поэтому свои фотки с ярко выраженным иксом приводить не буду. Таких фоток хватает и у участников кубка мира.

Lindsey_A_frame

Хотя надо отдать должное тому, что у «молодежи» (в слаломе это до 25-30 лет) Икс встречается лишь иногда, а у некоторых спортсменов я его не видел ни разу. Вот фотка с полным, «органическим» отсутствием Икс.

Henrik_no_A_frame

Scanner_1_largeВ интернете из причин Икс на первое место любят ставить подгонку ботинка (бутфитинг). Причем происходит это часто в виде прессинга, что лично у меня сразу вызывает отторжение. С моей точки зрения подгонку ботинка можно и нужно делать, но для этого не нужно обращаться к бутфитеру, как это настоятельно рекомендуют в форумах. Есть старый метод с отвесом от центра колена до центра ботинка, этот же метод в другом виде используется при бутфитинге.

Kant_fit

CantingВ сети есть истории про то, как некоторым такая подгонка помогла избавиться от Икс раз и навсегда. Рад за них, примерно также как в сказке про Золушку 🙂 Но мне это не помогает. Ноги от природы нормальные, подгонку «кантинга» ботинка делаю давно, но на мой Икс это совсем не влияет.

С моей точки зрения к Икс ведут несколько причин, с каждой из которых можно работать отдельно. Нужно или нет — каждый решает сам, знаю неплохих горнолыжников-любителей, которые прекратили «борьбу» с Икс и неплохо себя чувствуют. Я пока надежду не оставил, поэтому в этом сезоне работал с причинами, ведущими к Икс, на чем и остановлюсь. Отмечу, что речь идет именно о трассе слалома и слалома-гиганта. В свободном спуске от Икс избавился давно, для этого достаточно просто последить за движениями коленей.



Привычка

Во времена «классики» Икс не являлся чем-то плохим. Вот несколько картинок из руководств по обучению горным лыжам того времени.

A_frame_pics

Интересно отметить, что непосредственно пользу А-фрэйма (то есть Икс) иллюстрирует  только левая из приведенных картинок, на остальных Икс присутствует либо как следствие других идей либо просто как элемент равновесной стойки. Привычка основана на том, что комфортное боковое равновесие достигается когда центр давления в динамике поворота находится между лыжами. Это бесспорно правильно. Но поддерживается это состояние на внутренних кантах. То есть, давление идет во внутренний кант одной лыжи, а внутренний кант второй лыжи всегда наготове на случай, если опорная лыжа выскользнет. И вот это с современной точки зрения также бесспорно неправильно. balanceНо если такая привычка уже есть, то мышцы обучились поддерживать равновесие именно таким способом и они будут это делать каждый раз, как только движение выйдет из-под контроля. Для того чтобы перебить эту привычку, можно попробовать привыкнуть давить во внешний кант верхней лыжи. Потратил на это несколько лет, в моем случае не работает. Но можно приучиться давить просто в лыжу, а не в кант (как и делают те, кто сразу встал на карвы).boot1 Причем, в данном случае речь идет об «опорной» лыже. То есть, если хочешь прогнуть лыжу, то нужно привыкнуть не кантовать ее сразу, а просто давить в лыжу (в «ботинок», т.е. в середину лыжи) или давить вперед (в голенище ботинка), ну и разве что совсем чуть-чуть внутрь (т.е. во внутрений кант, но впереди, в точку посередине между носком ботинка и носком лыжи). Но для этого нужно уверенно прогибать лыжу (это зависит не только от жесткости лыжи, но и от скорости). Часто замечал, что если «избавившийся от Икс» горнолыжник пробует слишком жесткую для данных условий лыжу, например гигантскую лыжу с радиусом 35 м на московском коротком склоне, то сразу появляется Икс. Обратное тоже верно. Брал как-то тестировать мягкую «магазинную» слаломку и первое ощущение было в «органическом» исчезновении Икс. Но это не значит, что лыжа обязательно должна быть мягкая. Если нет привычки к Иксу, или если ее изжить, то будешь прогибать без Икса любую лыжу (не доводя до абсурда), ну или не прогибать, но тоже без Икс 🙂



Излишний выброс ног в сторону

Оставлю в стороне вынос ног как элемент техники, к Икс это не относится. К Икс относится некий максимальный вынос, когда еще возможно параллельное угловое положение ног. Этот максимально-параллельный вынос зависит от множества факторов, включающих в себя индивидуальные особенности организма, состояние склона, особенности конкретной модели лыж, скорость и радиус поворота.

Krist
Вверху идеальный вынос ног. Внизу преобразование в ФШ излишнего в данном случае выноса внешней ноги и как следствие — «домик»

К сожалению, мне комфортнее выбросить ноги в сторону «с запасом», а потом «собирать их», т.е. ждать, когда лыжи вернутся к корпусу. Это, как мне кажется, тоже наследие привычек из классических лыж. Помимо того, что при таком подходе невозможно загрузить лыжу в начале поворота, еще и появляется «домик», который плохо контролируется. То есть, хорошо контролируешь выпущенную до предела, иногда вообще выпрямленную внешнюю ногу, с предельно закантованной лыжей. А то, что внутренняя нога осталась «на подстраховке» около корпуса — не замечается. Для «лечения» нужно сначала научиться замечать это явление. А потом просто придерживать ногу на входе в поворот (пока она еще не уехала далеко от корпуса). Придерживать, это значит остановить движение ноги поперек склона и некоторым, скорее психологическим усилием направить корпус вниз. Sheyka_bЕсли окажется, что нога осталась сильно под корпусом, то потом при движении корпуса вниз его можно направить внутрь, оттолкнувшись от внешней ноги. Снаружи рисунок скорее всего будет выглядеть также как и обычный вынос ног, но внутренние ощущения другие и, главное, что «подстраховка» на внутренней ноге при этом не нужна в принципе. Мне лучше придерживать ногу ощущением в бедре (в суставе «шейка бедра»), причем как правило только левую ногу (из-за ассиметричности движений, подробнее здесь: Слалом, работа над техникой в сезоне 2016. Битва с ассиметрией).



Более узкое (чем привык) ведение лыж

В моем случае ширина ведения лыж сильно зависит от привычки поддерживать равновесие. То есть, если скорость превышает комфортную, или теряется уверенность в сцеплении со склоном по другим причинам, то ноги разъезжаются. Это к тому, что вести лыжи узко не просто. Но если это удается, то Икс исчезает органически. Легче всего это прочувствовать на полу, без лыж, в упражнениях на координацию. Если поставить ноги на ширине плеч и иммитировать перекантовку, то приходится следить за началом движения именно с внутреннего колена, чтобы давить Икс в начале движения.

Мастер сверхузкого ведения лыж Стефано Гросс (Stefano Gross)
Мастер сверхузкого ведения лыж Стефано Гросс (Stefano Gross)

Но если сузить ноги в движении закантовки, а именно подставить сначала будущую внутреннюю ногу ко внешней, а потом начать движение закантовки, то никакого дополнительного контроля колена не требуется в принципе. В свободном катании иногда устраиваю себе «день узких лыж», или если планы не позволяют работать над этим весь день, то хотя бы несколько спусков. В трассе, если все идет под контролем, то легче всего сузить ноги в фазе «косого спуска», если можно так выразиться применимо в круглому повороту, то есть когда вышел на вешку при законченном движении поперек склона и до начала следующего поворота.



Работа внутреннего колена (внутрь поворота и в склон)

Возможность свободной работы внутреннего (по отношению к повороту) колена появляется, если хорошо «поймать» начало дуги. То есть, когда, например в фазе движения поперек склона перенес вес полностью на верхнюю лыжу, то нижняя лыжа, которая с этого момента становится внутренней, высвобождается. И колено, разумеется тоже. Далее с ним что-то можно делать, и, главное, нужно делать. Если ничего не делать, то лыжа начнет выезжать вперед (потому что идет по меньшему радиусу) и колено может принять Икс и запереть боковое движение. В общем, если ничего не делать, то это колено будет мешаться. nogi_podjНесколько лет назад пытался просто поджимать колено под себя (как на картинке), но в трассе это у меня не работает, поскольку требует дополнительного движения, причем «назад». В этом сезоне поймал ощущение того, что если внутренне колено класть в склон, то есть спокойно (поскольку весь вес уже на внешней ноге), отвести колено внутрь (к центру поворота) и вниз (к снегу), то эффект точно такой же, как от «поджимания» колена назад. Колено не мешается далее в повороте и даже помогает, поскольку внешняя лыжа начинает заворачивать как бы вокруг него. Это ощущение мне нравится, поскольку оно равновесное, поэтому со временем может войти в новую привычку 🙂

Николай Алмазкин горные лыжи
Николай Алмазкин

Добавлю, что такая работа колена также убирает разножку (выдвижение внутренней лыжи вперед). Более того, к этому же движению можно придти при работе над убиранием разножки до «нуля». Подробно останавливаться на этом не буду, поскольку тема другая, но автора этого штриха укажу с удовольствием — коллега по клубу Николай Алмазкин.



Разгибание вперед внешней ноги

tedРазгибание внешней ноги тоже относится к первой половине дуги поворота. Сразу после того как «поймал дугу», то есть загрузил верхнюю лыжу (сам при этом еще находишься в низкой стойке, лыжи под корпусом), с этим желательно что-то делать дальше. Как писал в отдельной заметке, можно и ничего не делать, лыжа завернет сама. Но медленно. Для того, чтобы завернула быстро, нужно ее еще загрузить. Это можно сделать несколькими способами. Например, встать на этой лыже. Или даже, поскольку все происходит быстро, начинать вставать еще на двух лыжах. Это приводит к работе с перегрузками, то есть зависит от состояния организма, и само движение не слишком быстрое, скорее подходит для гиганта, чем для слалома. Или например, можно загрузить носок, что не вредно, потому что как раз идет соответствующее изменение положения лыжи-корпус. Но самое простое и надежное это начать спокойно разгибать верхнюю ногу, но не вверх через перегрузки, а вперед-вниз.

Виталий Сизов горные лыжи
Виталий Сизов

Это — своевременный совет от коллеги по клубу Виталия Сизова. К Икс это относится, поскольку разгибание внешней ноги автоматически сопровождается сгибанием внутренней, а это и есть убирание Икс. Особенно хорошо сопрягается с движениями предыдущего раздела про работу внутреннего колена. Отмечу, что разгибание внешней ноги, особенно активное приводит к временной потере равновесия, можно «загреметь носом вперед». И к этому нужно привыкнуть 🙂

Просто разведение коленей (но без опоры на внешний кант)

Вначале заметки упомянул, что в свободном спуска можно избавиться от Икс просто разводя колени. Интересно отметить, что в классических лыжах было прямо противоположное упражнение (которое я, правда, ни разу не делал). Нужно было зажать перчатку между коленями и так ехать. Как раз, чтобы выработать полезную на том момент привычку к Икс. Теперь есть прямо противоположные приспособления в виде мячиков и распорок. Есть и упражнения по разведению коленей руками. В общем, не обязательно такими методами, но привычку «не Иксить» нужно в моем случае все время поддерживать. Хочу отметить особую пользу в контроле «верхнего» колена в фазе косого спуска. Его нужно стараться тоже положить в склон (то есть отклонить вверх), причем (это относится и к борьбе с ненужным закручиванием корпуса в долину), положить колено в склон нужно вместо бедра (задницы). Это, кстати, сильно облегчает потом начало движения нижнего колена вниз, описанного в разделе «работа внутреннего колена», поскольку движения коленей становятся более симметричными, «маятниковыми».



Не уворачиваться коленом от вешки

vesh_shitokПро этот совет в этом сезоне ни разу не вспомнил, хотя особенность такая у меня есть. Особенно это заметно в пологой части в змейках и шпильках. Вроде берешь вешку рукой, но колено все равно норовит увернуться, как будто на нем нет щитка. То есть Икс появляется внезапно, когда его совсем не ждешь 🙂  При тренировках в Австрии прекрасный тренер Юрген Шашинг (Jürgen Schasching) специально акцентрировал на этом внимание. Несколько спусков требовал строго следить за тем, чтобы каждая вешка бралась серединой (по высоте) щитка. Хорошо, что сезон еще не закрыт, погода подарила нам еще одну солнечную неделю с хорошими минусовыми температурами, обязательно поработаю над этим 🙂


Vadim Nikitin DigInfo.ruВадим Никитин

 

 

 

на начало страницы